Bilinçli nefes — kendine doğru bir yolculuk
Nefesin her zaman yanında. Sessiz, sadık, her anla taşınan. Yine de ona gerçekten kulak vermeyi çoğu zaman unutmuş oluyoruz. Bir nefes yolculuğunda işte tam da bunu yeniden yapabilirsin: gelmek, hissetmek, bırakmak — kendi temponda, güvenli bir yerde.
Bazen her şey yolunda gider — ama yine de içinde bir şey daralmış gibi hissedersin. Kafan dolu, omuzların yukarıda, nefesin yüzeysel. Nefes alıyorsun, elbette. Ama artık kendini gerçekten hissetmiyorsun. Belki adını bile zor koyabildiğin bir özlem duyuyorsun: bir kez daha tamamen kendinle olmak. Dışarıdan gelmeyen bir huzur bulmak.
Eğer ince ruhluysan, bunu özellikle iyi bilirsin. Çok şey içine alırsın — ruh hâllerini, beklentileri, ortamda dile getirilmeyenleri. Bu bir armağan. Ama kimse sana kendine nasıl geri döneceğini göstermezse, yorucu da olabilir.
İşte tam da bunun için nefes yolculuğu var.
İçeriye açılan bir kapı olarak nefes
Bilinçli nefes — İngilizcede conscious breathwork — kendinle temasa geçmenin en yumuşak ve aynı zamanda en güçlü yollarından biridir. Bunun için bir şey bilmen ya da bir şey başarman gerekmez. Sadece nefes alırsın. Ama daha bilinçli, daha derin, yönlendirilmiş bir biçimde.
Sonra olanları sözcüklere dökmek zordur — yine de bambaşka doğaldır: Kafan daha sessiz olur. Tutulan şeyler çözülebilir. Uzun süre yüzeyin altında yatan duygular orada olabilir ve geçip gidebilir. Çoğu kişi bunu bir eve dönüş olarak tarif eder — daha çok berraklığa, daha çok genişliğe, kendiyle daha çok bağa.
Nefes, stresi bırakmana ve ayaklarının yeniden yere basmasına eşlik edebilir. Hiçbir vaat yok, hiçbir baskı yok — kendini yeniden deneyimlemen için bir davet.
Bu, daha önce katıldığım/deneyimlediğim diğer tüm meditasyonlardan tamamen farklı bir şeydi.
Heinrich Neumann, Teilnehmer
Bir nefes yolculuğu böyle ilerler
Küçük, içten bir grupta buluşuruz — çoğunlukla burada, Oberkrämer'de, Schwante Schlossgarten'ın yeşilliklerinde. Anonim bir kurs değil, kendini güvende hissedebileceğin tanıdık bir grup.
Bir matın üzerinde, bir battaniye ve — istersen — bir göz maskesiyle rahatına bakarsın. Sesimle ve müzikle nefes yolculuğunda sana usulca eşlik ederim. Derinliği sen belirlersin. Hiçbir şey zorunlu değil, her şey serbest.
Kendini güvende hissetmen benim için önemli. Travmaya duyarlı ve farkındalıkla çalışırım — özellikle yüksek hassasiyetli ve ince ruhlu insanlar (HSP) için. Önce korunaklı bir çerçeve ve yeterli iç kaynak oluştururuz, ancak ondan sonra bakış içeriye döner. Tempoyu her zaman sen belirlersin.
Önce tamamen kendi başına başlamayı mı tercih edersin? Nefes yolculukları bireysel seans olarak da mümkün. Ve eğer yanında güvendiğin biri varken kendini daha güvende hissediyorsan: gönül rahatlığıyla bir arkadaşını getirebilirsin.
Bir nefes yolculuğunda seni neler bekliyor
Güvenli bir alan
Küçük, iyiniyetli bir grup ve korunaklı bir atmosfer. Burada hiçbir şey kanıtlamak zorunda değilsin — sadece olabilirsin.
Kendi temponda eşlik
Ses ve müzikle yönlendirilen, travmaya duyarlı ve farkındalıkla. Ne kadar derine ineceğine sen karar verirsin.
Gelen için yer
Stres düşebilir, duygular kendini gösterebilir. Çoğu kişi daha çok berraklık, huzur ve kendiyle bağ bulur.
Rezonans
İnsanlar bir nefes yolculuğunun ardından neler anlatıyor
„Bu, daha önce katıldığım/deneyimlediğim diğer tüm meditasyonlardan tamamen farklı bir şeydi."
„Kendine ve tüm gizli duygulara doğru yoğun bir yolculuk."
„Çok şifalı ve içten atmosferde kendini iyi karşılanmış hissediyorsun."
„Sven'le, güçlü, erkeksi sesiyle ve yoğun müzikle gelen yönlendirmeyi çok iyi kabullenebiliyorum."
„Oraya yine gideceğim!"
Sana kim eşlik edecek
Ben Sven Geitmann, 56 yaşında, dönüşüm rehberi, nefes terapisti ve koçum. Brandenburg'daki Schwante'de yaşıyorum, iki yetişkin çocuğum var ve içeriye doğru bir yolun nasıl hissettirdiğini kendi deneyimimden biliyorum — ben de bir zamanlar kendim için bir davranış terapisi aldım.
1997'den beri psikoloji ve kişisel gelişimle, 2019'dan beri bilinçli nefes çalışmasıyla ilgileniyorum. Nefes terapisti ve Breathwork Facilitator (naou) olarak eğitim aldım, holotropik nefesi Brigitte Grof & Karin Tesch'ten öğrendim ve Wim-Hof, Buteyko ve QLB nefesiyle deneyimim var. Bu eğitimleri etkilemek için değil — kendini güvenle teslim edebileceğini bilmen için söylüyorum.
İlkem: Bağ, şifanın anahtarıdır.
Gündelik stresten uzaklaşmak: Meditasyon ve bilinçli nefesle nasıl yeniden sakinleşilir.
Märkische Allgemeine Zeitung (MAZ), 23. Januar 2024
Sık sorulan sorulara yumuşak yanıtlar
Hayır. Orada olmaya hazır olmandan başka bir şey getirmen gerekmez. Sana adım adım rehberlik ederim — gerisi kendiliğinden olur.
Tam aksine — özellikle ince ruhlu insanlar nefes yolculuğunu çoğu zaman özellikle iyi gelen bir şey olarak deneyimler. Travmaya duyarlı ve farkındalıkla çalışırım ve ne kadar derine inmek istediğine her an kendin karar verirsin.
Bu olabilir ve sürecin doğal bir parçasıdır. İçeriye bakmadan önce, yeterli kaynakla birlikte önce güvenli bir çerçeve oluştururuz. Yalnız değilsin — sana eşlik ediyorum.
Evet. Nefes yolculukları bireysel seans olarak mümkün ve kendini böyle daha rahat hissediyorsan gönül rahatlığıyla bir arkadaşını getirebilirsin.
Bir sonraki nefes yolculuğuna gel
Bir sonraki nefes yolculuğu 5. Juli 2026 tarihinde 10:00 ile 12:00 arasında Schlossgarten Schwante'de (Oberkrämer) gerçekleşiyor. Önce sakince gelip soruları açıklığa kavuşturmak istersen, seni bağlayıcı olmayan, ücretsiz bir tanışma görüşmesine içtenlikle davet ediyorum — hiçbir baskı olmadan.
Tüm tarihleri gör