التنفّس بوعي — رحلة إلى ذاتك
نَفَسُك حاضرٌ دائمًا. هادئ، وفيّ، يحمله كلُّ لحظة. ومع ذلك كثيرًا ما نسينا كيف نُصغي إليه حقًا. في رحلة التنفّس يُسمح لك بأن تفعل ذلك من جديد تمامًا: أن تَحضُر، وتشعر، وتُطلِق ما يثقلك — وفق إيقاعك الخاص، في مكان آمن.
أحيانًا يسير كل شيء على ما يُرام — ومع ذلك يبدو شيءٌ ما ضيّقًا. الرأس ممتلئ، الكتفان مرفوعتان، والنَّفَس سطحيّ. أنت تتنفّس، بالطبع. لكنك لم تعد تشعر بنفسك حقًا. ربما تستشعر شوقًا بالكاد تستطيع تسميته: أن تكون مرّةً أخرى كلّك حاضرًا عند ذاتك. أن تجد سكينةً لا تأتي من الخارج.
إن كنت مُرهَف الإحساس، فأنت تعرف هذا جيدًا بوجهٍ خاص. تستقبل الكثير — الأمزجة، والتوقّعات، وما لم يُقَل في المكان. هذه موهبة. لكنها قد تُتعِبك حين لا يُريك أحدٌ كيف تعود إلى ذاتك من جديد.
ولأجل هذا تمامًا وُجِدت رحلة التنفّس.
النَّفَس بابٌ نحو الداخل
التنفّس الواعي — وبالإنجليزية conscious breathwork — هو واحدٌ من أرقّ السُّبُل وأكثرها قوّةً في آنٍ معًا للتواصل مع ذاتك. لا تحتاج لذلك إلى أن تُتقِن شيئًا ولا أن تُنجِز شيئًا. أنت تتنفّس ببساطة. لكن بوعيٍ أكبر، وأعمق، وموجَّه.
ما يحدث حينها يصعب وضعه في كلمات — ومع ذلك فهو طبيعيٌّ تمامًا: يهدأ الرأس. ويُسمَح لما تمسّكتَ به أن يتحرّر. والمشاعر التي رقدت طويلًا تحت السطح يُسمَح لها أن تكون حاضرة ثم تمضي. كثيرون يصفون ذلك بأنه عودةٌ إلى البيت — إلى مزيدٍ من الوضوح، ومزيدٍ من الاتّساع، ومزيدٍ من التواصل مع الذات.
يمكن للنَّفَس أن يرافقك في إطلاق التوتر واستشعار الأرض تحت قدميك من جديد. لا وعد، ولا ضغط — بل دعوةٌ إلى أن تختبر ذاتك من جديد.
كان ذلك شيئًا مختلفًا تمامًا عن كل التأمّلات الأخرى التي شاركتُ فيها/اختبرتُها من قبل.
Heinrich Neumann, Teilnehmer
هكذا تجري رحلة التنفّس
نلتقي في حلقة صغيرة وودودة — غالبًا هنا عندي في أوبركريمر، في الخضرة قرب حديقة قصر شفانته. ليس درسًا مجهولًا، بل مجموعة مألوفة يُسمَح لك أن تشعر فيها بالأمان.
تستلقي مرتاحًا على حصيرة، مع بطّانية، وإن أحببتَ، قناعٍ للعينين. أقودك برفقٍ بصوتي وبالموسيقى عبر رحلة التنفّس. أنت من يُحدّد العمق. لا شيء واجب، وكل شيء مسموح.
يهمّني أن تشعر بالأمان. أعمل بأسلوبٍ مُراعٍ للصدمات وبوعيٍ تامّ — وخصوصًا لأجل الأشخاص شديدي الحساسية ومُرهَفي الإحساس (HSP). أولًا نُهيّئ إطارًا محميًّا ومواردَ داخلية كافية، وعندئذ فقط يتّجه النظر نحو الداخل. أنت من يُحدّد الإيقاع، دائمًا.
هل تُفضّل أن تبدأ كلّك لوحدك؟ رحلات التنفّس متاحة أيضًا كـجلسة فردية. وإن كنت تشعر بأمانٍ أكبر حين يكون معك شخصٌ مألوف: أحضِر معك بكل سرور صديقةً أو صديقًا.
ما الذي ينتظرك في رحلة التنفّس
مساحة آمنة
مجموعة صغيرة ودودة وأجواء محمية. هنا لا تحتاج لأن تُثبِت شيئًا — يُسمَح لك ببساطة أن تكون.
مرافقة وفق إيقاعك
موجَّهة بالصوت والموسيقى، بأسلوبٍ مُراعٍ للصدمات وبوعيٍ تامّ. أنت من يُحدّد إلى أي عمقٍ تذهب.
مساحة لما يأتي
يُسمَح للتوتر أن يتساقط، وللمشاعر أن تظهر. كثيرون يجدون مزيدًا من الوضوح والسكينة والتواصل مع الذات.
الصدى
ماذا يروي الناس بعد رحلة التنفّس
„كان ذلك شيئًا مختلفًا تمامًا عن كل التأمّلات الأخرى التي شاركتُ فيها/اختبرتُها من قبل."
„رحلة عميقة إلى الذات وإلى كل المشاعر المخفيّة."
„شافٍ جدًا، ويشعر المرء بأنه في أيدٍ أمينة وسط الأجواء الودودة."
„عند سفِن أستطيع أن أتقبّل القيادة عبر صوته القويّ الرجوليّ والموسيقى العميقة بسهولةٍ كبيرة."
„سأذهب إلى هناك مرّةً أخرى!"
مَن يرافقك
أنا Sven Geitmann، في السادسة والخمسين، مُرافِق تحوّل، ومُعالِج بالتنفّس، ومدرّب. أعيش في شفانته بولاية براندنبورغ، ولديّ ولدان بالغان، وأعرف من تجربتي الخاصة كيف يكون الطريق نحو الداخل — فأنا أيضًا خضتُ ذات يومٍ علاجًا سلوكيًّا لنفسي.
منذ عام 1997 أنشغل بعلم النفس وتطوير الشخصية، ومنذ عام 2019 بالعمل التنفّسي الواعي. تدرّبتُ كـمُعالِج بالتنفّس وكـمُيسِّر عمل تنفّسي (naou)، وتعلّمتُ التنفّس الهولوتروبي عند بريغيته غروف وكارين تيش، ولديّ خبرة بتنفّس فيم هوف وبوتيكو و QLB. لا أذكر هذه التدريبات للتأثير — بل لتعرف أنك تستطيع أن تأتمنني على نفسك بأمان.
شعاري: التواصل هو مفتاح الشفاء.
بعيدًا عن توتر الحياة اليومية: كيف يعود المرء إلى الهدوء من خلال التأمّل والتنفّس الواعي.
Märkische Allgemeine Zeitung (MAZ), 23. Januar 2024
أجوبة لطيفة عن أسئلة شائعة
لا. لا تحتاج لأن تُحضِر شيئًا سوى استعدادك لأن تكون حاضرًا. أقودك خطوةً خطوة — وكل ما عدا ذلك يحدث من تلقاء نفسه.
على العكس — فالأشخاص مُرهَفو الإحساس بالذات كثيرًا ما يختبرون رحلة التنفّس على أنها مريحة بوجهٍ خاص. أعمل بأسلوبٍ مُراعٍ للصدمات وبوعيٍ تامّ، وأنت من يُحدّد في كل لحظة إلى أي عمقٍ تريد أن تذهب.
يُسمَح لذلك بأن يحدث، وهو جزء طبيعي من المسار. نُهيّئ أولًا إطارًا آمنًا بمواردَ كافية قبل أن ننظر إلى الداخل. أنت لست وحدك — أنا أرافقك.
نعم. رحلات التنفّس متاحة كجلسة فردية، ويُسمَح لك بكل سرور أن تُحضِر معك صديقةً أو صديقًا إن كنت تشعر بذلك براحةٍ أكبر.
تعالَ إلى رحلة التنفّس القادمة
تُقام رحلة التنفّس القادمة في 5. Juli 2026 من الساعة 10:00 حتى 12:00 في حديقة قصر شفانته (أوبركريمر). إن كنت تودّ أولًا أن تَحضُر بهدوء وتوضّح بعض الأسئلة، فأدعوك بكل ودّ إلى محادثة تعارف غير مُلزِمة ومجانية — تمامًا من دون أي ضغط.
اطّلِع على جميع المواعيد